5 Tips Menjaga Kesehatan Mata Anda

Bekerja di depan komputer memang sangat membuat mata anda lelah. Di samping lelah, bisa membuat mata anda menjadi minus dikarenakan efek radiasi dari layar monitor komputer ataupun karena membaca tulisan yang terlalu kecil. Ada baiknya anda beristirahat sejenak 5-10 menit apabila sudah berada di depan komputer 2 jam atau lebih.

Beberapa ahli menyebutkan bahwa penggunaan kacamata anti radiasi juga bagus untuk anda yang sering bekerja menggunakan komputer ataupun laptop. Selain itu ada beberapa tips merawat mata. Nah, mau tahu tips apa saja yang baik untuk merawat mata anda?

Berikut Tips Menjaga Kesehatan Mata:

1. Makan Makanan yang Baik untuk Mata

Kesehatan mata yang baik dimulai dengan makanan di piring Anda. Nutrisi seperti asam lemak omega-3, lutein, seng, dan vitamin C dan E bisa membantu menangkal masalah penglihatan terkait usia seperti degenerasi makula dan katarak. Untuk mendapatkan asupan tersebut, sebaiknya isi piring Anda dengan:

  • Sayuran berdaun hijau seperti bayam, kale, dan sawi
  • Salmon, tuna, dan ikan berminyak lainnya
  • Telur, kacang, kacang-kacangan, dan sumber protein non-daging lainnya
  • Jeruk dan buah atau jus jeruk lainnya
  • Tiram dan babi

Diet seimbang juga membantu Anda tetap pada berat badan yang sehat. Itu menurunkan peluang Anda obesitas dan penyakit terkait seperti diabetes tipe 2, yang merupakan penyebab utama kebutaan pada orang dewasa.

2. Berhenti Merokok

Merokok membuat Anda lebih beresiko penyakit katarak, kerusakan pada saraf optik Anda, dan degenerasi makula, dan beberapa masalah medis lainnya. Jika Anda sudah mencoba menghentikan kebiasaan tapi merasa kesulitan dan ingin merokok lagi,sebaiknya anda mencoba lebih keras. Semakin sering Anda mencoba berhenti, semakin besar kemungkinan Anda untuk berhasil. Mintalah bantuan dokter Anda apabila anda merasa kesulitan.

3. Kenakan Kacamata anti UV

Memakai kacamata yang tepat akan membantu melindungi mata Anda dari sinar ultraviolet (UV) matahari. Terlalu banyak paparan sinar UV meningkatkan kemungkinan katarak dan degenerasi makula.

Pilih pasangan yang memblokir 99% hingga 100% sinar UVA dan UVB. Lensa sampul membantu melindungi mata Anda dari samping. Lensa terpolarisasi mengurangi silau saat Anda mengemudi.

Jika Anda memakai lensa kontak, beberapa menawarkan perlindungan UV. Itu masih ide yang bagus untuk memakai kacamata hitam untuk lapisan tambahan.

4. Gunakan Kacamata Safety

Jika Anda menggunakan bahan berbahaya atau udara di tempat kerja atau di rumah, kenakan kacamata keselamatan atau kacamata pelindung.

Olahraga seperti hoki es, badminton, dan lacrosse juga bisa menyebabkan cedera mata. Ingat selalu memakai pelindung mata. Selalu pakai helm dengan pelindung wajah atau kacamata olahraga dengan lensa polikarbonat akan melindungi mata Anda.

5. Perhatikan Jarak Mata dengan Komputer

Menatap layar komputer atau ponsel terlalu lama dapat menyebabkan:

  • Ketegangan mata
  • Pandangan yang kabur
  • Kesulitan fokus pada jarak jauh
  • Mata kering
  • Sakit kepala
  • Leher, punggung, dan nyeri bahu

Untuk melindungi mata Anda:

  • Pastikan kacamata atau resep kontak Anda sudah diperbarui dan bagus untuk melihat layar komputer.
  • Jika ketegangan mata Anda tidak hilang, bicarakan dengan dokter Anda tentang kacamata yang anda pakai.
  • Pindahkan layar sehingga mata Anda sejajar dengan bagian atas monitor. Hal tersebut membuat Anda melihat sedikit ke bawah pada layar.
  • Cobalah untuk menghindari silau dari jendela dan lampu.
  • Gunakan layar anti-silau jika diperlukan.
  • Pilih kursi yang nyaman dan mendukung. Posisikan agar kaki Anda rata di lantai.
  • Jika mata Anda kering, kedipkan lebih banyak.
  • Istirahatkan mata Anda setiap 20 menit. Lihatlah 20 meter selama 20 detik. Alihkan mata dari komputer ke tempat lain setidaknya setiap 2 jam dan istirahat 15 menit.

About the author

Add a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *